Continua: Quale sport fa per me - la guida rapida
Quasi il 31 percento degli uomini in Germania si allena regolarmente o occasionalmente in palestra. E anche tu vai regolarmente in palestra per la tua salute, anche se il sollevamento pesi ti annoia un po'?
Se stai cercando uno sport vario e stimolante che faccia per te, sei nel posto giusto. Qui ti presentiamo esercizi che allenano non solo il corpo, ma anche la mente.
Nel nostro articolo: “Quale sport fa per me – la guida rapida”, hai imparato come metterti alla ricerca di uno sport che si adatti alle tue preferenze e desideri. Questo articolo va ancora oltre. Oggi ti presentiamo due sport davvero particolari: CrossFit e Freeletics.
Scopri cosa offrono questi sport di tendenza e trova quello che risponde alle tue esigenze di allenamento.
Fitness per principianti: i trend di oggi
Chi vuole essere in forma e allenato spesso spende parecchio. Ma molti dei trend sono pensati per la massa e non ci mettono davvero alla prova né fisicamente né mentalmente. Il risultato? Gli obiettivi non vengono raggiunti e i risultati non arrivano.
È tutta un'altra storia con l'Obstacle Course Running (corsa a ostacoli), Freeletics e CrossFit. Mentre nella corsa a ostacoli, di cui abbiamo già parlato nell'ultimo articolo, possiamo confrontarci con altri, la particolarità degli altri due è che possiamo adattare il livello di difficoltà come vogliamo. Sono adatti sia ai principianti che agli appassionati di fitness, perché non ci sono limiti verso l'alto.
Allenamento Freeletics – Training a corpo libero
Il metodo di allenamento Freeletics non conosce limiti di spazio. E perché dovrebbe? Qui si lavora solo con il proprio peso corporeo. E i Freelethen si allenano ovunque: al parco, a casa, in camera d'albergo, persino al lavoro possiamo migliorare la nostra forma fisica con il nostro corpo.
Un allenamento Freeletics unisce High Intensity Training (HIT) e High Intensity Interval Training (HIIT) e di solito dura 30 minuti. Questo allenamento relativamente breve ma molto intenso porta, secondo l'esperienza, già dopo tre mesi a risultati visibili – ovviamente solo se lo prendi sul serio e lo fai regolarmente.
Gli allenamenti Freeletics si basano sul peso corporeo
“Un allenamento Freeletics unisce High Intensity Training (HIT) e High Intensity Interval Training (HIIT) e di solito dura 30 minuti.”
Freeletics – non senza la giusta alimentazione
L'allenamento intenso mette davvero alla prova il nostro corpo. Per questo è importante che i Freelethen prestino attenzione all'alimentazione. Il programma di allenamento consiglia di assumere carboidrati e proteine (in rapporto 3 a 1) qualche ora prima della sessione. Prova ad esempio le nostre deliziose focaccine pomodoro e basilico. Così avrai abbastanza energia per affrontare il programma intenso.
Durante l'allenamento dovresti bere abbastanza acqua naturale, perché suderai parecchio. Inoltre, dopo l'allenamento i Freelethen dovrebbero reintegrare le riserve di energia, ma senza esagerare con il cibo. Questo è particolarmente importante se vuoi perdere massa grassa.
CrossFit – non è uno sport per deboli
Questo metodo di allenamento è intenso, sviluppa forza, resistenza e soprattutto coordinazione. Il CrossFit esiste già dagli anni '90. L'allenamento più duro del mondo veniva praticato soprattutto da poliziotti e soldati americani.
Il CrossFit si svolge nelle cosiddette “Box”. Sono centri sportivi certificati che hanno diverse stazioni per permetterti di completare l'allenamento. Più raramente questo sport viene proposto in palestre tradizionali o centri di arti marziali.
Qualche anno fa la moda è arrivata anche da noi in Germania. Il CrossFit offre una vasta gamma di effetti allenanti. Trazioni, squat e sollevamento pesi rafforzano i muscoli, allenano coordinazione, potenza esplosiva, forza massimale e anche la resistenza muscolare.
“Il CrossFit è intenso, sviluppa forza, resistenza e soprattutto coordinazione.”
L’allenamento CrossFit – adatto anche ai principianti
Nonostante ciò, questo allenamento intenso è adatto anche ai principianti. Gli allenamenti CrossFit sono modificabili in intensità e durata. Una sessione dura circa 60 minuti e richiede una fase di riscaldamento approfondita, così i muscoli sono preparati al meglio. 
I plyo-jumps nel CrossFit migliorano coordinazione e forma fisica
Il Workout of the day (WOD) combina diversi esercizi che vengono eseguiti in base al numero di ripetizioni o al tempo. Anche nel CrossFit non è sempre necessario utilizzare attrezzi: gli esercizi a corpo libero sono particolarmente adatti ai principianti. I Crossfitter più esperti possono variare velocità e angolazione dell’allenamento per adattare l’intensità.
- Gli squat possono essere eseguiti sia con che senza pesi, oppure combinati con salti
- Gli esercizi di plank sugli avambracci come i plank allenano il tuo core
- I burpees migliorano la coordinazione muscolare e ti fanno sudare davvero
- I plyo-jumps su un box aumentano la tua potenza di salto
Ogni WOD termina con uno stretching che riporta la circolazione alla normalità e previene i dolori muscolari.
Nessun piano di allenamento, nessun successo
Anche il miglior piano di allenamento non serve a nulla se non hai tempo per seguirlo. Se vuoi ottenere il massimo dei risultati, hai bisogno di un piano. Sii onesto con te stesso e pensa a quante volte alla settimana puoi davvero dedicarti al tuo allenamento Freeletics o CrossFit.
A seconda del numero di giorni di allenamento, devi prevedere dei giorni di riposo. Se hai tempo per allenarti quattro volte a settimana, puoi suddividere l’allenamento ad esempio tra parte superiore e inferiore del corpo, alternandoli.
“Se vuoi ottenere il massimo dei risultati, hai bisogno di un piano.”
Consiglio: Come creare il tuo piano di allenamento personale lo scopri nel nostro articolo: “Piano di allenamento scientifico fai da te: ecco come.”
I piani di allenamento massimizzano i tuoi progressi
Allenamento + Proteine = Muscoli
Allenarsi è fantastico e con un piano ben studiato, lo sport diventa parte della vita quotidiana in un attimo. Ma lo sport da solo non basta per una vita sana e un corpo scolpito. Solo in combinazione con la giusta alimentazione, Freeletics e CrossFit diventano davvero benefici per il tuo benessere. Entrambe sono discipline intense che svuotano le riserve di energia e mettono a dura prova i muscoli.
Con il sudore perdiamo acqua ed elettroliti, fondamentali per l’equilibrio metabolico. Chi si allena spesso e intensamente deve quindi prestare molta attenzione all’alimentazione. Altrimenti si rischia la malnutrizione e i tuoi obiettivi si allontanano sempre di più.
Consiglio: Come riconoscere la malnutrizione e uscire dal circolo vizioso, lo scopri nel nostro articolo “La malnutrizione moderna: il diavolo dalle due facce.”
“Chi si allena spesso e duramente deve assolutamente prestare attenzione alla propria alimentazione”
Per soddisfare l’elevato fabbisogno di vitamine, oligoelementi e proteine, puoi supportare il tuo corpo con integratori alimentari. Quando acquisti, scegli prodotti di alta qualità e naturali, senza additivi, per non compromettere la salute.
Il tuo nuovo sport lifestyle
Dopo l’allenamento dovremmo sentirci stanchi ma felici. Se però dopo la palestra ti senti insoddisfatto e annoiato, porta la tua forma fisica a un livello superiore con CrossFit o Freeletics.
Prova qualcosa di nuovo e massimizza i tuoi risultati con un piano di allenamento e un’alimentazione sana ricca di proteine. Gain it organically.
Immagine di copertina di Victor Freitas. Altre immagini di Li Sun e Ylanite Koppens.