Lo conosciamo tutti: ti godi una doccia calda e rilassante, esci dal tepore – e ti rendi conto con orrore che hai dimenticato di preparare l’asciugamano. Quello che segue sembra una lotta per la sopravvivenza nuda. Tra il rischio di congelare e la voglia di raggiungere comunque l’armadio con l’asciugamano, ti sembra di attraversare un inferno ghiacciato. In quei momenti, ci sembra impossibile capire come alcune persone riescano a sopportare bagni ghiacciati per minuti o addirittura ore.
Wim Hof è uno degli sportivi estremi più famosi e apparentemente resistenti al freddo, e attribuisce le sue capacità al metodo che ha sviluppato e che porta il suo nome: il Metodo Wim Hof (WHM). Una combinazione di tecniche di respirazione e terapia del freddo che dovrebbe rafforzare il sistema immunitario e la salute generale, oltre ad aumentare le prestazioni e la concentrazione nella vita quotidiana.
Anche Klaus e Patrick, i fondatori di Orgainic, hanno provato il Metodo Wim Hof e sono rimasti stupiti dalle esperienze vissute. Noi abbiamo approfondito la questione e ti mostriamo di cosa si tratta esattamente e come puoi sfruttare il metodo per te stesso.
Cos’è il Metodo Wim Hof?
Il Metodo Wim Hof può essere descritto principalmente come una tecnica di meditazione. Ispirandosi alla meditazione tibetana Tummo, Wim ha integrato le sue esperienze e pratiche personali nello sviluppo del suo metodo. Si basa su tre pilastri fondamentali:
I pilastri fondamentali del Metodo Wim Hof: tecnica di respirazione, terapia del freddo e impegno
Come funziona il Metodo Wim Hof?
Sei come noi e Wim Hof, con i suoi record folli nel gelo e il suo atteggiamento positivo, ha attirato la tua attenzione? Comprensibile – vediamo subito di cosa si tratta il primo pilastro della WHM.
La respirazione Wim Hof
Per provare la tecnica di respirazione WHM, Klaus di Orgainic si è iscritto a un corso online direttamente con “Iceman” Wim Hof. Un’esperienza impressionante: già alla prima esecuzione dell’esercizio di respirazione, Klaus ha sentito il suo corpo rilassarsi grazie alla saturazione di ossigeno nel sangue. “Mi si sono accese le lampadine. È stato come una sensazione di euforia.”
Anche senza corso online puoi provare facilmente il metodo. Ti abbiamo preparato una panoramica dei passaggi necessari. Con la tecnica di respirazione di Wim Hof dovresti assolutamente seguire alcune regole di base prima di iniziare il tuo primo tentativo:
- Esegui gli esercizi sempre in un luogo sicuro, dove puoi rilassarti e concentrarti sulla respirazione.
- La metodologia dà il meglio con l’uso regolare. Ottieni i risultati migliori se la integri nella tua routine quotidiana – ad esempio come rituale mattutino.
Pronto? Segui l’ordine dei passaggi qui sotto e ripeti il ciclo da 1 a 5 per tre volte di fila.
- Inspira dal naso il più profondamente possibile. Solleva il torace mentre lo fai.
- Poi espira di nuovo. L’aria dovrebbe uscire dolcemente dal torace, senza essere espulsa con forza.
- Ripeti questo processo circa 30 volte; già a metà potresti sentire un leggero formicolio alle dita e un po’ di stordimento. Niente panico: è l’alto livello di ossigeno nel corpo – tutto normale.
- Dopo, espira a lungo e profondamente e trattieni il respiro il più a lungo possibile subito dopo. Grazie all’alto livello di ossigeno nel sangue, anche chi è alle prime armi può arrivare a 2–4 minuti.
- Ora inspira di nuovo profondamente e trattieni ancora il respiro. Il tuo primo ciclo è completato – e puoi ricominciare dal punto 1.
Secondo il consiglio di Wim Hof, dovresti eseguire l’esercizio una o due volte al giorno. L’ideale sarebbe subito prima dell’esposizione al freddo – il secondo elemento della WHM.
La terapia del freddo Wim Hof
Il secondo pilastro su cui si basa la WHM è la terapia del freddo. Il freddo ti aiuta ad aumentare concentrazione e focus, ed è anche uno stimolo fondamentale e salutare per il tuo corpo. Ha un forte effetto stimolante sul sistema nervoso autonomo e attiva il parasimpatico. Quest’ultimo è responsabile nel corpo di rigenerazione, recupero e rilassamento, motivo per cui alla WHM viene attribuito anche un effetto antidepressivo.
Sei pronto a rinfrescarti? Nessun problema se vuoi iniziare gradualmente: con i seguenti step puoi avvicinarti al tuo obiettivo passo dopo passo. Ricorda di eseguire prima l’esercizio di respirazione descritto sopra e poi inizia con la pratica del freddo che riesci a sopportare all’inizio:
- Il bagno del viso: Riempi il lavandino con acqua fredda e immergi il viso.
- La doccia fredda finale: Dopo una doccia normale come sei abituato, gira la manopola e finisci con acqua il più fredda possibile. Un breve momento di shock è assolutamente normale – cerca di respirare con calma, il tuo corpo si abituerà col tempo e ogni volta sarà più facile.
- La doccia fredda: Se la doccia calda-fredda non è più una sfida per te, prova a rinunciare del tutto all’acqua calda.
- Il bagno freddo: Ti senti già esperto? Prova un bagno freddo riempiendo la vasca con acqua fredda e restaci dentro finché non diventa sgradevole. Potrebbero volerci alcuni minuti prima che il tuo corpo si abitui – cerca di respirare in modo concentrato. Dopo circa 10–15 minuti può diventare spiacevole e dovresti uscire dall’acqua.
- Il bagno nel ghiaccio: Da vero professionista che vuole testare i propri limiti, riempi la vasca con acqua fredda e aggiungi anche dei cubetti di ghiaccio. In alternativa, puoi fare un bagno simile anche in natura, in uno stagno o in un lago – proprio come ha fatto Klaus nella decima settimana della WHM:
Un bagno diverso dal solito: a -10 °C nel lago di cava
"È davvero strano quando la gente passa accanto a te con pesanti cappotti invernali e tu ti spogli fino al costume, rompi il ghiaccio con le mani mentre continui a respirare profondamente, per poi immergerti nell’acqua fredda." In un lago di cava a -10 °C, Klaus ha messo alla prova la sua resistenza al freddo costruita in settimane. Dopo cinque minuti non sentiva più i piedi ed è uscito dall’acqua ghiacciata – il suo unico pensiero in quel momento: "Mamma mia, che freddo!"
Il co-fondatore di Orgainic, Patrick, che aveva accompagnato il collega per supportarlo, lo ha riportato a casa, dove Klaus voleva scongelare i piedi con acqua calda e ha imparato una lezione importante: "Ricordatevi una cosa: mai versare acqua calda su parti del corpo congelate" – perché la rapida dilatazione dei vasi sanguigni nelle estremità fredde può essere estremamente dolorosa. Meglio iniziare con acqua fresca e aumentare la temperatura gradualmente.
Grazie alla buona preparazione con la tecnica di respirazione WHM e alla resistenza al freddo sviluppata passo dopo passo, Klaus ha riportato solo un gelone a un dito del piede – e ha guadagnato un’esperienza mentale e fisica indimenticabile.
Impegno – lavora sul tuo mindset
Wim vive in prima persona il messaggio che vuole trasmetterci. Questo lo rende così autentico: i partecipanti ai suoi workshop lo descrivono come estremamente carismatico, pieno di gioia e con un atteggiamento positivo verso la vita – ed è proprio questo che trasmette e ottiene con il suo metodo.
Serve comunque un certo impegno per ottenere risultati, ed è proprio questa la terza colonna su cui si basa la WHM. Integra il Metodo Wim Hof nella tua quotidianità e fallo diventare una routine. Soprattutto prima dell’attività sportiva, la tecnica di respirazione è particolarmente indicata, perché fornisce al tuo corpo una bella dose di ossigeno.
Anche Klaus ha notato che l’impegno è un aspetto imprescindibile per l’efficacia del Metodo Wim Hof: "Se non fai regolarmente tutti i cicli, cioè esercizi di respirazione, terapia del freddo e, idealmente, anche stretching yoga, ti accorgi subito che torni al tuo stato iniziale." Quindi è fondamentale continuare, per fare davvero qualcosa di buono per il tuo corpo e la tua mente a lungo termine.
Un altro punto importante è l’effetto dell’alcol durante l’applicazione intensiva della WHM: "Sottovalutarlo mi ha davvero messo KO. Appena bevi qualcosa la sera, questo influisce sul tuo stato generale. Ti senti subito più raffreddato, il beneficio degli esercizi diminuisce e devi ricostruire il tuo livello", racconta Klaus. Un approccio olistico e responsabile è la chiave per il tuo progresso.
Metodo Wim Hof in azione: Klaus di Orgainic affronta il freddo
Cosa ti porta il Metodo Wim Hof?
Come già detto, il Metodo Wim Hof è una tecnica di meditazione. La meditazione non serve solo a uno scopo specifico, ma è piuttosto una terapia olistica. Ha effetti positivi su diversi aspetti del corpo umano e aiuta a ristabilire un equilibrio naturale. Lo stesso vale per la WHM.
Attraverso la respirazione controllata, che è una parte essenziale del metodo, il pH del sangue può aumentare leggermente e temporaneamente. La causa sta nel cambiamento del rapporto tra CO2 e ossigeno. Un pH più alto rende più difficile la sopravvivenza dei batteri e delle infezioni da essi causate. In poche parole, questo ci dà già il primo vantaggio:
- Il tuo sistema immunitario si rafforza e le infezioni batteriche diventano meno probabili.
Anche la terapia del freddo porta molti benefici al sistema immunitario e alle prestazioni del corpo:
- La tua circolazione sanguigna viene notevolmente stimolata. Così il corpo viene rifornito in modo efficiente di ossigeno e delle vitamine assunte con l’alimentazione.
- Il freddo ha un forte effetto antinfiammatorio.
- Il sistema nervoso autonomo viene attivato. Ne conseguono un maggiore consumo energetico e quindi una maggiore combustione dei grassi. Alla prossima dieta, quindi, prova a restare un po’ più a lungo davanti al frigorifero aperto.
- La resistenza al freddo nella vita quotidiana aumenta notevolmente – aspettare l’autobus in inverno non dovrebbe più essere un problema per te.
Klaus ha integrato con successo il Metodo Wim Hof nella sua vita quotidiana e ha scoperto quanti effetti positivi ha portato questo cambiamento – sia fisicamente che mentalmente. «Dopo il primo ciclo mi sono sentito leggero, come se camminassi sulle nuvole. E ho notato come l’allenamento rafforza sempre di più il mio sistema immunitario.»
Naturalmente c’è un effetto di abitudine: «La sensazione di euforia della prima volta è cambiata ed è diventata meno intensa. Eppure, ogni volta che lo pratichi, provi automaticamente una sensazione di felicità. Il getto freddo spazza via tutti i pensieri, puoi letteralmente lavare via tutte le piccole preoccupazioni», dice Klaus. «Per un attimo smetti di pensare, rimani sugli istinti di base – e lo dico senza alcun misticismo. Per me conta il valore pratico, e quello c’è sicuramente.»
Pronto a riprendere il controllo sul tuo corpo?
Il Metodo Wim Hof ti guida passo dopo passo verso un maggiore autocontrollo e aumenta la tua performance e la resistenza allo stress nella vita di tutti i giorni. Ti basta un posto tranquillo per gli esercizi di respirazione e una doccia fredda al mattino per provare le pratiche di Wim e integrarle a lungo termine nella tua routine quotidiana.
Noi troviamo la WHM geniale e la vediamo come il complemento perfetto per una vita attiva e sana. Uniscila allo sport giusto e a un’alimentazione sana e naturale per migliorare la tua forma fisica e il tuo benessere generale. Non essere solo passeggero nel tuo corpo, ma prendi il timone – questo è il messaggio di Wim e anche il nostro.
Ormai esistono anche sui social media numerosi gruppi sparsi in tutte le città d’Europa, dove puoi trovare consigli utili, discussioni e incontrare persone affini. Se vuoi approfondire l’argomento, in questi gruppi o direttamente sulla homepage di Wim Hof su www.wimhofmethod.com trovi date di workshop e istruttori certificati. Inizia già domani mattina e noterai i primi cambiamenti dopo pochi giorni – il tuo corpo ti ringrazierà.
Immagine di copertina da Pexels. Grafica di Markus Henien.