Circa il 55 percento degli uomini in Germania si concedono senza scrupoli alle abbuffate durante il periodo natalizio, secondo uno studio. E la maggior parte lo sente subito, perché le calorie in eccesso finiscono direttamente sui fianchi. Ma non è solo il sovrappeso a essere una conseguenza delle abbuffate:
Il nostro sistema digestivo fatica a processare tutti i cibi che consumiamo durante le feste. Un apporto insufficiente di vitamine, che viene sostituito da pasti ricchi di grassi e zuccheri, rallenta il metabolismo e porta a una stanchezza costante, perché il corpo è impegnato a smaltire tutto questo carico.
Se vuoi saperne di più su cosa provoca una cattiva alimentazione al nostro corpo, ti consigliamo il nostro articolo sul blog "Malnutrizione: Il diavolo dalle due facce."
Hai lavorato sodo sulla tua forma fisica tutto l'anno e non vuoi che i lunghi pranzi in famiglia e le serate tranquille con gli amici rovinino i tuoi progressi? Allora scopri ora come restare in forma grazie all'autocontrollo e impara qualche trucco per resistere alle tentazioni natalizie.
3 passi per arricchire la tua vita con l'autocontrollo
Ognuno di noi si è già posto l'obiettivo di allenare la resistenza, ridurre il grasso corporeo o mangiare in modo più sano. Ma la motivazione svanisce in fretta e ci ritroviamo di nuovo comodi sul divano invece di fare sport, o a mangiare un hamburger unto invece di un pasto sano con tante verdure e proteine preziose.
La maggior parte degli obiettivi fallisce perché, nel lungo percorso verso una routine sana, perdiamo la disciplina. Ma cosa significa davvero questa parola? L'autodisciplina definisce un comportamento controllato che punta a raggiungere i propri obiettivi a lungo termine e li porta avanti con tenacia nonostante gli ostacoli. Ed è qui che sta il punto:
Le nostre vecchie abitudini sono ben integrate nella vita quotidiana e richiedono poco sforzo. Per questo ricadiamo facilmente nei vecchi schemi che vorremmo abbandonare. Scopri ora come imparare l'autodisciplina in tre passi.
Puoi allenare l'autodisciplina anche con i dolci. Invece di succhiare caramelle o sgranocchiare cioccolato, puoi semplicemente mangiare una mela. L'acido della frutta attenua la voglia di dolce e le fibre rallentano l'aumento della glicemia.
Autocontrollo a Natale: qui si vede chi ha davvero forza di volontà
Natale è quando la salute va in vacanza. Così la pensano anche molti sportivi e persone attente all'alimentazione. Perché quindi non rilassarsi e prendersi una "pausa" durante le feste?
L'autocontrollo alla festa di Natale mantiene il tuo livello di fitness
Dopo un lungo periodo di rinunce, vogliamo concederci qualcosa e non pretendere ogni giorno il massimo dal nostro corpo, mentre amici e famiglia si divertono ai mercatini di Natale.
Ma dovremmo ricordare quanto lavoro abbiamo investito finora nella nostra forma fisica. Due o tre settimane di abbuffate possono farci perdere molto terreno e annullare tutti gli sforzi fatti.
"L'autocontrollo volontario a Natale vale non solo per la tua salute, ma ti permette anche di mantenere il tuo livello di fitness."
Spesso le tentazioni natalizie sono piene di dolcificanti. Molti dei polioli possono impedire la combustione dei grassi e bloccare i nostri piani di dimagrimento. Una valutazione critica degli additivi puoi leggerla nel nostro articolo del blog “Senza zucchero e ‘Zero’ di tendenza – i dolcificanti fanno male?”.
Il controllo volontario a Natale non dovrebbe quindi essere visto come qualcosa di negativo. Anzi, sostiene la nostra salute e mantiene il livello di fitness per cui abbiamo lavorato tanto. Ma come puoi resistere alle tentazioni natalizie e rispondere alle critiche?
Come passo il Natale con disciplina?
Dipende da dove festeggi il Natale: non sempre potrai portarti il cibo da casa. Il trucco è bere prima uno shake proteico o un frullato nutriente che ti riempia lo stomaco. Così il senso di sazietà arriva prima e le calorie natalizie trovano meno spazio.
Se non riesci, pensa a quali dei cibi offerti fanno bene al tuo corpo e lo riforniscono di nutrienti importanti. Al buffet natalizio c’è verdura e carne magra? Puoi rinunciare alle salse grasse?
Per calmare la voglia di dolce, puoi portare con te la tua barretta proteica. Sta in ogni borsa e ti offre un’alternativa sana mentre gli altri si buttano su budini e dolci vari.
Spesso hai anche la possibilità di contribuire al pranzo di Natale. Solo perché negli ultimi anni sono sempre stati i tuoi genitori a cucinare, non significa che tu non possa portare qualcosa alla tavola natalizia. Arricchisci il pranzo delle feste con un dessert creativo e salutare. Così fai del bene a te e alla tua famiglia.
Ignora le critiche
Dove c’è successo, c’è anche invidia. Chi ha una sana autodisciplina spesso si trova davanti a resistenze o commenti da parte degli altri ospiti. Nonostante ciò, resta fedele ai tuoi principi. Lascia pure che gli altri si riempiano di cibi poveri di nutrienti e si lamentino del sovrappeso.
Naturalmente non devi stare zitto. Rispondi ai peccatori del cibo con una battuta tipo “Sano è il nuovo sexy.” Così ti lasciano in pace.
4 consigli per un Natale in forma
Per festeggiare il Natale in forma e salute, ti consigliamo quattro dritte. Ti avvicinano ai tuoi obiettivi e ti aiutano nell’autoregolazione.
Consiglio 1: Non saltare la colazione
Per superare il periodo natalizio con controllo, dobbiamo sentirci sazi. Così evitiamo attacchi di fame al mercatino di Natale e a tavola.
Se fai una colazione abbondante e un pranzo sostanzioso, il tuo corpo è ben nutrito. Gli attacchi di fame che rovinano i tuoi progressi fitness saranno ridotti al minimo.
Consiglio 2: Muoviti
Chi sta seduto tutto il giorno rischia di rallentare il metabolismo energetico. Mentre la combustione dei grassi dorme, i muscoli si acidificano per la mancanza di ossigeno.
L’acido lattico accumulato porta a dolori muscolari e tensioni. Una combustione dei grassi addormentata e muscoli stressati sono da evitare per chi fa fitness. Altrimenti la performance muscolare sarà bassa e i progressi minori.
Consiglio 3: Bevi, bevi e bevi
Anche se ti sembra ripetitivo: devi bere abbastanza. Come sportivo sai che il corpo ha bisogno di essere ben idratato per un buon metabolismo. Altrimenti le cellule non funzionano bene, perché i liquidi portano i nutrienti dentro e lavano via le tossine.
D’inverno l’aria secca dei riscaldamenti ci fa perdere più acqua. Senza liquidi, anche il miglior programma fitness non serve a nulla: la tua performance cala e i progressi sono minimi.
Consiglio 4: Assicurati di assumere abbastanza proteine
Le proteine non sono solo cibo per i muscoli: la fame si placa solo quando abbiamo coperto il nostro fabbisogno proteico. Per non cadere vittima degli attacchi di fame, assicurati che i tuoi pasti contengano abbastanza proteine.
Dovresti anche fare attenzione alla qualità delle tue fonti proteiche. Cosa significa e come combinare gli alimenti in modo intelligente, te lo spieghiamo nel nostro articolo del blog “Valore biologico: perché non tutte le proteine sono uguali.”
Fornisci al tuo corpo abbastanza proteine.
“Per non cadere vittima degli attacchi di fame, assicurati che i tuoi pasti contengano abbastanza proteine.”
Consiglio: Fai un regalo ai tuoi muscoli o ai tuoi cari con il nostro Orgainic Proteine Whey Bio oppure Vegan Whey Bio. Per un Natale all’insegna della salute ti regaliamo dal 22 al 26 dicembre 2019 uno sconto del 20 percento. Basta inserire il codice “Wheynachten” e risparmi.
Abbiamo sì tanti anni da vivere, ma solo un corpo. Il nostro compito è mantenerlo in forma e in salute, così da sentirci bene e felici anche in futuro.
Per questo serve disciplina, perché intorno a noi ci sono tante tentazioni alimentari spesso piene di additivi dannosi. L’autocontrollo ci protegge dalle tentazioni, ma prima dobbiamo impararlo e poi metterlo in pratica con sicurezza. Buon Wheynatale!
Immagine di copertina di Picjumbo.com e altre immagini di Nicolas Postiglioni e Mark DeYoung.