che ti impediscono di raggiungere e mantenere il tuo peso ideale.
Ci sono troppe false convinzioni che circolano per confonderti e rendere tutto più complicato. Dimagrire, però, non dovrebbe essere un’esperienza spiacevole, anzi dovrebbe arricchirti e darti più energia. Questo è il nostro obiettivo e desiderio finale con uno stile di vita sano.
Mi chiamo Marcel Schaar, sono personal trainer e vorrei mostrarti alcuni punti che non corrispondono al vero.
1) Devi fare cardio
Muoversi in generale fa bene, ma non devi passare ore sullo stairmaster in palestra. Meglio concentrarsi su un allenamento di forza regolare e controllare l’alimentazione. Così otterrai risultati migliori e più rapidi, risparmiando anche tempo. La cosa fondamentale è rendere tutto il più semplice possibile e adattarlo alla tua routine quotidiana. Se già allenarti con i pesi regolarmente è una novità per te, allora questo dovrebbe essere il tuo focus. Ti aiuterà a mantenere la massa muscolare e magari anche a costruirne un po’. Così perderai solo il fastidioso grasso in eccesso.
2) Devi evitare i grassi
Che si tratti di grassi, zuccheri o altro, non devi eliminare nessun macronutriente (è il nome di questi gruppi). I grassi sono fondamentali per mantenere la normale funzione ormonale. Inoltre, saziano e danno sapore ai tuoi piatti. Anche la tua dieta deve essere gustosa! Solo così potrai seguirla a lungo termine. Assumi almeno 0,6g di grassi per kg di peso corporeo al giorno.
3) Più ripetizioni in palestra bruciano i grassi più velocemente
Costruire e mantenere la massa muscolare è fondamentale e richiede impegno al tuo corpo. Allenarsi con i pesi almeno due volte a settimana è davvero vantaggioso e puoi farlo anche a casa. Concentrati su ripetizioni più basse (fino a 15, massimo 20) e sulla forza. L’allenamento durante una dieta non cambia molto: puoi comunque costruire muscoli, se diventi più forte, cosa che con ripetizioni più basse (da 5 in su) è più facile.
4) Devo rinunciare a tutti i miei piatti preferiti
Puoi ancora gustarti una fetta di torta, un gelato o una pizza e perdere peso.
Tieni traccia delle calorie con un’app (YAZIO, MyFitnesspal) e concentrati sull’apporto proteico (1,5-2g per kg di peso corporeo al giorno). Punta all’80% di cibi integrali e lascia il 20% al piacere (le cose meno nutrienti). Il conteggio delle calorie è davvero prezioso! Ti permette di essere flessibile e di partecipare comunque alla vita di tutti i giorni. Chi non conosce le frasi della nonna durante il caffè? Immagina quanto sarà felice se puoi ancora mangiare una piccola fetta di torta con lei. Come sempre, conta la misura. Gli estremi non aiutano quasi mai, quindi resta equilibrato!
5) Un digiuno o una dieta a base di succhi dà risultati più rapidi
Non è un modello sostenibile di dieta. Basta modificare quello che mangi ora, scegliere opzioni più sane e fare pasti regolari. Le diete drastiche ti faranno solo soffrire la fame, perdere massa muscolare e portare all’effetto yo-yo. Tutto quello che vuoi evitare. Punta a un cambiamento sostenibile. Solo così manterrai il tuo peso ideale.
6) Devo mangiare pasti piccoli e frequenti
Anche questo non è necessario. Segui la struttura dei pasti che si adatta meglio al tuo stile di vita. Puoi dimagrire con 2, 3 o 4 pasti al giorno. L’importante è mangiare cibi integrali e mantenere un leggero deficit calorico. Prendi come riferimento le porzioni tipiche di un ristorante: in una steakhouse ci sono 200-300g di carne, una patata grande e un po’ di verdura o insalata. Questo è un modello perfetto per un pasto. Inoltre, la maggior parte delle persone fa colazione, pranzo e cena. Così non ti sentirai fuori dagli schemi e sarà più facile continuare.
7) Devo assumere integratori e prodotti dietetici
La scelta migliore sono sempre gli alimenti integrali e non processati! Investire i tuoi soldi in cibo vero ti porterà i maggiori benefici. Integra nella tua dieta verdure, frutta e prodotti animali. Mangiare sano non è costoso e ti sazia molto di più. Confronta questi costi con quelli di una malattia o della dipendenza dal sistema sanitario. Investire su te stesso vale sempre la pena. Questo è anche il motivo per cui in Orgainic ci sono pochi ingredienti: si adatta perfettamente a questo approccio. Un frullato di Whey e creatina sono davvero le cose che valgono di più. Il Whey soprattutto se fai fatica a raggiungere il tuo fabbisogno proteico. Insieme a una mela o una banana è anche il pasto perfetto quando hai poco tempo.
